راه های جلوگيری از خواب آلودگی در وقت مطالعه

بازدید: 2379

امتیاز کاربران

ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعال
 

از ضروری ترين نيازهای هنرجویان کنکوری،مطالعه است. سرعت پيشرفت های علمی و لزوم آشنايی با علوم جديد، فرصت زيادی برای مطالعه می خواهد و بايد از فرصت های موجود بيشترين استفاده را برد. رعايتراهكارهای مناسب برای جلوگيری از خواب آلودگی، در وقت مطالعه و كلاس درس، موجب می شود مطالعه عميق تری داشته باشيم و از فرصت هايی كه در اختيار داريم، استفاده بيشتری ببريم. برخی از اين راهكارها، بدين شرح است:

1. بلافاصله پس از برخاستن از خواب مطالعه نكنيد. حداقل نيم ساعت قبل از مطالعه، زمينه خواب را با پياده روی و نرمش های سبک برطرف نماييد.

2. بعد از خوردن غذا، حداقل تا يک ساعت مطالعه را تأخير بيندازيد.

3. وقتی می خواهيد مشغول مطالعه شويد، روی اهميت مطالعه فكر كنيد.

4. با انگيزه سراغ مطالعه برويد و در اين مورد، از خداوند متعال و ائمه معصومين(ع) كمک بگيريد، تا مطالعه برايتان عبادت محسوب شود.

5. قبل از شروع مطالعه، وضو بگيريد و به خدا توكل نماييد.

6. برنامه ريزی و نظم دقيقی برای مطالعه داشته باشيد. هر تصميمی كه گرفته ايد، اجرا كنيد تا از خواندن لذت ببريد. مطالعه را سر ساعت شروع و تمام كنيد. زيرا زمانی كه تصميم می گيريد، سلول های بدن، خود را برای اجرای تصميمتان آماده می كنند.

7. در زمان هايی كه به خوابيدن در آن ها عادت داريد مطالعه نكنيد. اول شب، اول طلوع فجر و پس از استراحت كوتاه، بهترين زمان مطالعه است.

8. قبل از مطالعه، از خوردن غذاهای حجيم و ورزش هايی كه انرژی زيادی می طلبد، بپرهيزيد.

9. قبل از شروع مطالعه، اندكی در مورد قواعد درسی تفكر كنيد.

10. در حين مطالعه، روی مفهوم مطالب(نه كلمات و حروف) دقت و تأمل كنيد و از محور كلی مطالب غافل نشويد.

11. سعی كنيد كه عميق مطالعه كنيد و از خواندن مطالب زياد، در مدت كم(كه از عمق مطلب می كاهد)، پرهيز نماييد.

12.  روی كلمات و جملات خيره نشويد. سعی كنيد چشم ها كاملاً باز، فاصله پلک ها زياد و ميدان ديدتان وسيع باشد.

13. برای جلوگيری از خستگی چشم، ورزش چشم ها(پلک، كره چشم و عدسی ها) را در حين مطالعه انجام دهيد.

14.  در نور و هوای متعادل مطالعه كنيد.

15. بعد از هر 30 تا 40 دقيقه مطالعه، حركت فيزيكی داشته باشيد و حداقل 5 دقيقه استراحت كنيد.

16.  هنگام مطالعه، به جايي تكيه نكنيد. پاهای خود را جمع كنيد و وزن خود را روی يک نقطه متمركز ننماييد.

17.  سعی كنيد مکان مطالعه و زمان تقريباً ثابت انجام دهيد.

18. خستگی ايجادشده در حين مطالعه را به طرق مختلف برطرف كنيد. مانند: خوردن چای يا مواد شيرين بين مطالعه، ورزش كردن، نفش عميق كشيدن، انجام يک سری كارهای فردی و جنبی، مطالعه غيردرسی(مانند: داستان، شعر، لطيفه و...)، بستن چشم و مرور مطالب خوانده شده، چند قدم راه رفتن و ... .

19. اگر به يكی از بيماری هايی كه ايجاد خواب آلودگی می كند مبتلا هستيد، سريعاً برای رفع آن اقدام كنيد.

20.  پايه درسی خود را تقويت كنيد، تا فهم مطالب سطوح بالاتر بهتر صورت گيرد.

21. با خوردن موادی كه سرشار از ويتامين A است (زرده تخم مرغ، آب هويج و...) از خستگی چشم، در حين مطالعه بكاهيد. البته، ماليدن زرده تخم مرغ پشت چشم، هنگام شب يا شست و شوی چشم یا چای سرد نيز، برای جلوگيری از خستگی چشم مفيد است.

22.  سعی كنيد نگرانی های خود را (از استاد، آينده، امتحان و...) با توكل به خداوند، از ذهن خود خارج نموده و با آرامش مطالعه كنيد.

23. مطالب درسی را پس از درس، مطالعه و مباحثه كنيد و نگذاريد روی هم انباشته شود.